Kaygıyı azaltmak için hazırlanmış bir programdır.
Sabah
07:00 – Uyanma & Şükür Anı → Güne kısa bir dua/şükür cümlesiyle başla. Bu, zihni olumluya odaklar.
07:15 – Hafif Egzersiz → 10-15 dakika yürüyüş, esneme ya da nefes egzersizi.
07:45 – Kahvaltı → Dengeli, hafif ve düzenli kahvaltı (protein + sebze + tahıl).
08:15 – Planlama Zamanı → Günün 3 önceliğini yaz. (Her şey değil, sadece üçü!)
🌞 Öğle
12:30 – Öğle Yemeği → Aşırıya kaçmadan hafif öğün.
13:00 – 10 Dakika Yürüyüş → Sindirime ve zihne iyi gelir.
13:30 – Çalışma / Günlük İşler → Önceden belirlenen hedeflere odaklan.
15:30 – Nefes veya Meditasyon Molası → 5 dakika derin nefes: (4 saniye al, 4 saniye tut, 4 saniye ver, 4 saniye bekle).
🌇 Akşamüstü
17:30 – Sosyal Zaman → Aile, arkadaş veya telefon görüşmesi. İnsani bağ kaygıyı azaltır.
18:00 – Hobi / Kitap Okuma → Günlük işlerden farklı keyif verici bir etkinlik.
🌙 Akşam
19:30 – Akşam Yemeği → Hafif ve dengeli.
20:00 – Rahatlatıcı Aktivite → Dua, zikir, yazı yazma, resim, bahçe işleri gibi.
21:00 – Teknolojiden Uzaklaşma → Mümkünse telefon/TV kullanımını azalt.
21:30 – Günlük Değerlendirme → Günün güzel 3 şeyini yaz (şükür defteri).
22:30 – Uykuya Hazırlık → Ilık duş, kitap, hafif müzik.
23:00 – Uyku
🎯 Küçük İpuçları
Günde en az 20 dk yürüyüş yap.
Gün içinde bol su içmeyi unutma.
Kaygı anında: “Şu an elimde olmayanı değil, elimden geleni yapıyorum.” diyerek kendini sakinleştirebilirsin.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder