Kaygıyı azaltacak,
Manevi odaklı günlük bir program
🌅 Sabah (Seher Vakti ve Gün Başlangıcı)
05:30 – Uyanış & Abdest → Güne erken başla, seher vakti huzur verir.
05:45 – Sabah Namazı → Namaz sonrası kısa bir dua ve tesbihat.
06:00 – Tefekkür Zamanı → Sessizlikte 5-10 dk. kainatı, hayatı, nimetleri düşün.
06:30 – Hafif Egzersiz / Yürüyüş → Abdestli olarak açık havada yürüyüş.
🌞 Öğle
12:30 – Öğle Namazı → Namaz sonrası 3-5 dakika şükür ve dua.
13:00 – Günün İşleri / Vazifeler → İşlerini yaparken “ibadet niyeti” ile başla.
15:00 – Kısa Zikir / Nefes Molası → “La ilahe illallah” zikri ile 5 dakika kalbi dinlendir.
15:30 – İkindi Namazı → Namaz sonrası kısa bir şükür defteri: O günün güzel 1-2 şeyini yaz.
🌇 Akşamüstü
17:00 – Sosyal İletişim → Aile ile sohbet, torunlarla vakit, bir dostu aramak.
18:00 – Kitap / Risale / Manevi Okuma → 20-30 dk. imanî/manevî bir eser okumak.
18:30 – Akşam Namazı → Günün yorgunluğunu bırakma vakti.
🌙 Akşam
20:00 – Huzurlu Zaman → Dua, yazı yazma, gönül notları, hafif sohbet.
21:00 – Yatsı Namazı → Namaz sonrası tesbihat.
21:30 – Günlük Muhasebe → “Bugün Allah rızası için ne yaptım?” diye kendine sor.
22:00 – Rahatlama → Zikir (ör. 33 Subhanallah, 33 Elhamdülillah, 34 Allahu Ekber).
22:30 – Uykudan Önce → Abdest alıp kısa dua ile uyumak.
🌟 Kaygıyı Azaltacak Manevi Egzersizler
Sabah ve akşam 7 defa “Hasbiyallahu la ilahe illahu…” duası → Kaygıyı hafifletir.
Her gün en az 10 dakika şükür tefekkürü → Nimetlere odaklanmak ruhu dinginleştirir.
Günlük 100 “La havle ve la kuvvete illa billah” → Gücü Allah’tan bilmek kalbi rahatlatır.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder